每当成年人工作或学习感到疲惫的时候，总会着“要是能睡一觉就好了”。事实上，睡眠不仅对于大人有所助益，对于小朋友来说更是如此。
当他们还是个新生儿的时候，每天的睡眠会达到16-20个小时，而当他们1-2岁大的时候，一天花在睡觉上的时间也会在13个小时左右，良好的睡眠对孩子来说不仅能让他们获得充分的休息，同时也能促进自智力与身高的发育。
美国儿科学会曾发布过一组数据，表示处于睡眠状态下的孩子，大脑发育速度是清醒时候的2倍，而分泌的生长激素也是白天的3-3.5倍。
看到这里，有些家长就会陷入误区，认为宝宝能睡得越久在睡眠中获取的能量就越多，但答案并非如此。
睡眠时间长并代表孩子进行了“有效睡眠”
张文宏医生曾在《开学第一课》中提到，小学生的睡眠时长应在10个小时，而初中生要保证9个小时的睡眠时间，高中生则至少应该有8个小时。
张文宏医生的这样一番言论，本身是没问题的，但对于家长们而言，却未免有些“不切实际”。现在孩子都学业繁重，为了能超越同龄人都牟足了劲去学习，从学校到补课班再到兴趣班，基本停不下来脚步。
有数据显示：有超过6成以上的孩子每天都睡不够8个小时。
在这样的情况下，不少家长对孩子的睡眠时间就放松了要求，很少关注子女到底什么时候睡，觉得他们零零碎碎的睡眠时间加在一起能够8个小时即可.
但其实孩子在两个补习班中间眯睡的那段时间，要不就是闭目养神没睡着，或者才刚进入浅睡眠状态，并不能算“有效睡眠”。
那么问题来了，让孩子在什么时候睡觉才是比较合适的呢?
宝宝睡觉也是有“黄金时间”的，家长要注意把握好两个时间段
▼阶段一：晚上9点到11点
人在进入熟睡状态时身体会分泌成长激素以促进孩子成长，有数据显示，晚上九点到十一点刚好是成长激素分泌的高峰区。
也就是说，若孩子能在这一时间从快速动眼期进入深睡眠状态，那么孩子在日后长高会更加顺利，但这也要求孩子至少要在八点钟左右就做好休息的准备。
▼阶段二：凌晨的5点到7点
孩子另外一个成长激素分泌的高峰区，是在凌晨的五点到七点钟，也就是说如果家长要喊孩子早起上学的话，也尽量在这个时间以后，毕竟孩子“睡饱了”以后，才有精力去面对一点的生活与学习。
而且对于大部分已经迈入学校的孩子来说，他们是赶不上第一个“黄金时间”的，因此家长别再让他们错过第二个了。另外，若家长能让孩子养成规律的睡眠，也会对长高有所帮助。
想培养孩子规律的睡眠习惯，宝妈要从多方面努力
1)拿电视、手机当“带娃神器”不可取
手机、电视中的画面对于孩子有莫大的吸引力，但这并不是可以让孩子随意玩耍的理由。
长期看电子产品，孩子的注意力是被动集中，并且不远抽离，因此即便是到了要休息的时间，脑海中浮现的仍是里面的动画片，兴奋地情绪会影响到孩子进入深睡眠状态的时间。
2)在孩子午睡时间上进行调整
规律的睡眠习惯是从小培养起来的，因此家长为了避免“睡反觉”、“到点不睡”等情况，就可以从孩子的午睡时间上下手。
一般让孩子在吃过午饭后半小时午睡，并将午睡时间调整为1到2个小时即可，过长的时间会影响孩子晚间的休息。
3)逐渐培养孩子到点休息的习惯
睡眠习惯是逐步培养出来的，比如家长多次重复一些略带仪式感的行为，就会让孩子产生要睡觉的心理暗示，入睡时间自然会快一些。
总而言之，不管孩子多大，睡眠都是家长需要面对的一道难题，为此，父母们要做好学业与休息两方面的平衡。
